Jak zlepšit svoji kondici a být odolnější vůči nemocem?

Jak zlepšit svoji kondici a být odolnější vůči nemocem? Přestaňte si lhát, zvedněte zadek a mazejte cvičit.

Dobrá fyzická kondice je základním kamenem zdraví. Dám vám teď jednu otázku: Co vám brání v tom mít dobrou fyzickou kondici? Odpověď zní: Vůbec nic.

Naprosto otřepaným klišé je tvrzení, že ten či onen konkrétní člověk na cvičení a budování fyzické kondice nemá čas, prostředky nebo že dokonce nemá obojí. Faktem je, že to je jen lež.

Každý má na cvičení čas. Každý. Tak schválně. Vezměte do ruky svůj chytrý mobil a v jeho nastavení najděte položku SOT (Screen On Time – Čas Zapnuté Obrazovky). Běžný člověk, tedy někdo jako vy i já, tráví u rozsvícené obrazovky svého mobilu 2 až 8 hodin denně!!! Takže, kdo že to nemá na cvičení čas?

Každý má na cvičení prostředky. Naprosto každý. K účinnému a vysoce intenzivnímu cvičení potřebujete jen jednu jedinou věc. Sama sebe. Své tělo. S vlastním tělem a využitím jeho váhy máte svoji posilovnu a tělocvičnu neustále s sebou.

Jak si tedy zlepšit svoji fyzickou kondici a být odolnější vůči nemocem? Pokud opravdu potřebujete návod, tady je:

• Každý den cvičte – nejdůležitější je aerobní pohyb. Běhejte, skákejte přes švihadlo, dělejte jumping jacky, choďte rychlou chůzí, jezděte na kole, atd. Když nemůžete ven, tak dělejte kardio doma – dřepy s výskokem do hvězdice, angličáky, švihadlo, žabáky, atd.
• Využijte svůj čas – sezení či stání spojené s koukáním do mobilu, herní konzole, počítače, televize či jiného žrouta času zaměňte za čas využitý pro svoje zocelení. Nikdo vám vaše hračky nechce vzít. Jen je prostě na chvíli odložte a takto zachráněný čas věnujte cvičení. Denní dávka cvičení by měla být minimálně 30 minut. To je naprosté minimum.
• Využívejte nárazové chvilky cvičení – když je váš život natolik tvrdý a neumožňuje vám denně věnovat alespoň 30 min cvičení v jednom kuse, nevadí. Kdykoliv během dne, kdy se přistihnete že máte alespoň 30 vteřin čas, věnujte je nárazovému cvičení. Dělejte 30 vteřinové intervaly dřepů, kliků, předozadních výpadů, oslích výponů na posílení lýtek, zavěste se na hrazdu nebo větev stromu, atd. Představivosti se meze nekladou. Hlavně cvičte! I 30 vteřin je lepší než nic.
• Když už koukáte na mobil či jinou obrazovku, tak si při tom alespoň najděte cviky či videa, podle kterých ten den budete cvičit. Je to dobrá motivace a aspoň budete vědět, jak cvičit. Ale pozor, ne že svůj čas promrháte hodinami sledování cvičení na YouTube.
• Cvičte TEĎ – jakékoliv rozhodnutí, jehož naplnění odkládáte na jiný čas než je právě teď (zítra, za týden, od pondělí…) velmi pravděpodobně neuskutečníte. Co vám brání si teď stoupnout a udělat 10 dřepů a 5 kliků? Že ležíte v posteli a jste nemocní? Tak alespoň 10 krát propněte prsty rukou i nohou a pak je silně zatněte v pěst. Prokrvíte tak své periferie. Dobrý začátek. Něco, i sebeméně náročného, je lepší než NIC!
• Stanovte si jasný cíl! Pokud člověk nemá stanovený cíl kterého chce dosáhnout, jen bloudí a bloumá od ničeho k ničemu. Stanovte si svůj jasný a hlavně pro vás reálně dosažitelný cíl. Například, každý jeden den po dobu 30 dnů, udělat 50 dřepů a 25 kliků. Nebo si stanovte, že za 6 týdnů dokážete v jednom kuse běžet celých 30 minut. Limitem pro vytváření vašich cílů je jen vaše představivost. U stanovování všech cílů však dbejte na to jediné opravdu důležité pravidlo – dosažení cíle musí být OPRAVDU ve vašich silách! Takže to nepřežeňte.
• Poslední BONUSOVÝ bod návodu – otužujte se. Studená voda je váš přítel. Existuje spousta různých návodů jak začít s otužováním. Jejich výběr nechám na vás. Myslím, že za zmínku určitě stojí metoda Wima Hofa, zvaného též Ice Man (Ledový Muž). Hledejte na internetu slovní spojení Wimhofova metoda. Jestli se vydáte její cestou je jen na vás. Já osobně ji používám a je to SUPER.

Pokud jste dočetli až sem, je na čase se odměnit. Teď a tady udělejte první krok ke své lepší fyzické kondici – udělejte si 10 dřepů. Hotovo? Prima.

Teď už jen v utužování své kondice pokračujte. Hodně zdaru.