Petr BlatnýSyndrom zmrzlého ramene – svépomoc formou mobilizačního cvičení. V případě, že zažíváte bolestivost ramenního skloubení, jistě mi dáte zapravdu, že je to velmi nepříjemný stav.
Pokud není bolestivost vašeho ramene způsobena akutním zraněním či destrukcí kloubního spojení nebo přilehlých svalových a pojivových struktur, pak existuje způsob, jak v domácím prostředí a svépomocí můžete začít pracovat na zmírnění či odstranění bolestí spojených se syndromem zmrzlého ramene.
Cvik, který pro vás demonstruji na níže přiloženém videu, uvolňuje svalstvo jak rotátorové manžety, tak podlopatkového svalu. Cvik doporučuji dělat 3 až 4 krát denně (tedy 3 nebo 4 série). Jedna kompletní série zahrnuje 10 pomalých otáček paží po směru hodinových ručiček a 10 pomalých otáček paží proti směru hodinových ručiček. Cvičí se samozřejmě bolavé rameno. Jako zátěž je možné použít činku cca 2 kg, případně 2 litrovou petláhev, žehličku adt.
Cvik považuji za preventivní a zároveň svépomocnou formu úlevových opatření při bolesti ramenních skloubení. Nicméně, pokud vnímáte bolesti ramen, doporučuji absolvovat obdorné ošetření.
Upozornění: Cvik nikdy neprovádějte, pokud to nedovoluje váš zdravotní stav, pokud při cvičení pociťujete zásadní bolest, případně pokud vám cvičení způsobuje jakékoliv zdravotní komplikace. Cvičení podle níže uvedeného videa je možné provádět jen na vlastní nebezpečí a autor těchto stránek a videa nenese žádnou zodpovědnost za případně vám vzniklé škody.
